carbo bialko po treningu

[...] ze masz np płatki kukurydziane ! bez węgli na noc, dorzuć w przedostatnim posiłku więcej węgli żeby nie czuć się głodnym przed snem. Co do odżywek po treningu to odpuść też carbo z racji dużego bf, wypij najwyżej białko a godzinke po treningu normalny pełnowartościowy posiłek. Oczywiście warzywa są do każdego posiłku? Poza tym chleb wywal - [...]

sory jeszce zapomniałem dodac ze mam 1,5 kg białka i 3 kg carbo i carbo chce brac odrazu po treningu i wzaleznosci od braków w diecie a białko na noc i tez w zalezności od braków w diecie ..

OK ROZUMIEM , ale co to jest te mono ? i ile mniej wiecej kosztuje? a xpanda nie brać też po treningu? np odrazu po treningu białko wymieszane z carbo a potem po jakis 40 minutach xpanda?

W miare okej. Ale kreatyne odrazu po treningu z Carbo, potem posiłek potreningowy, zamiast chleba i rybki zarzuc porcje ryżu z piersią z kurczaka/indyka do tego warzywka, białko nie będzie potrzebne odrazu po treningu jesli zjesz dobry posiłek potreningowy, ewentualnie możesz porcje białka wypić do kolacji.

[...] , gainer(bulk, albo bialko, w zaleznosci od szybkosci Twojego metabolizmu) Jezeli masz szybki metabolizm to wybierz gainera(np: Gainer MCT), jezeli troche wolniejszy bulka(np: Profi Whey mass), a jezeli masz wolny metabolizm to wez bialko(np: WPC). Dodatkowo po treningu mozesz wziąc carbo. W tym wieku nie potrzeboojesz wiecej. Pozdrawiam

[...] diety- nie mam sztywnej, po prostu staram się jeść regularnie posiłki zawierające określoną ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. Bezpośrednio po treningu (w szatni) piję carbo (miarka avtivlaba carbomax), a po 10 min jak już jestem w domu piję białko (tutaj już ostrovit). Na siłowni już ćwiczę 5 miesięcy, ale miałem ostatnio dłuższą przerwę. [...]

w fazie podtrzymania w dnt - wystarczy tylko 5 g kreatyny białko mozesz wypić bezposrednio po treningu bcaa dawaj przynajmniej 10g na porcje carbo proponuje pić raczej po treningu - chyba ze jesz słaby posiłek przedtreningowy

No to zestaw iscie masowy -> kompletna pomylka poza kreatyna ( Kreta 5g przed 5g po treningu + glukoza/carbo. Hmb 3g/day 1g rano, 1g przed treningiem, 1g przed snem. glutamina 5-10g/day - po treningu i przed snem. 1-2g wit C / day Bialko sp80, wpc80, ostrovia, lub prolongatum, mxpro, gold medal whey. Ile to zalezy od Twojej diety -> za duzo [...]

[...] 3.Posiłek przedtreningowy godz-14.00(1,5 godz przed) ryż biały 50g pierś z kurczaka 120g + warzywa łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295 30 min przed treningiem: białko 20g carbo-30g łącznie: B-15g,W-30g,T-2g,Kcal-183 bezpośrednio po treningu to samo 4.Posiłek potreningowy godz-17.00(1 godz po): kasza gryczana 50g wołowina pieczeń 120g [...]

[...] ze latwo przedobrzyc. Ja chodzac na treningi rugby 3 razy w tyg plus 3 razy silka zaczalem sie cofac zamiast brnac do przodu. Zmienilem treningi silowe na 2 w tyg systemem fbw i mam duzo lepsze wyniki, lepsza regeneracja. Warto tez pomyslec o uzupelnieniu glikogenu i aminokwasow po treningu. Opcjonalnie jakis owoc+bialko, carbo+bialko.

[...] tak się nazywają , ale możesz sie spytać farmaceutki o paski mierzące ketony w moczu , tak, tak trza będzie sikać na paseczek hehe nie powinny być one drogie. Czemu low carbo wszyscy polecają? bo jest spokojniejsza na tym psycha , a wiele osób uważa , że ketonówka jest za dużą męczarnia. Ile osób tyle opinni ja jestem zwolennikiem diet typu [...]

W celu optymalizacji regeneracji potreningowej proponuje takze dokupic carbo. rano tauryna 1-1,5g przed treningiem tauryna 1,5g po treningu glutamina 4-5g, 6g kreatyny i 40-50g carbo.Po 20 minutach 30g bialka serwatki. przed snem bialko ok. 30g i 4-5g glutaminy w dni nietreningowe kreatyne w dawce 6g przyjmij razem z tauryna rano. Zmieniony przez [...]

[...] wspomnialem zeby sie "zabezpieczyc", ty jak masz mozliwosc to odrazu po treningu jedz ww zlozone + bialka jak rowniez wyzej wspomnialem, a jesli jestes endo to z carbo i innych cukrów prostych bym poprostu zrezygnowal calkowicie. A tak pozatym, to zapasy glikogenu nie są tak wyczerpane po treniingu silowym jak po intensywnych [...]

[...] wolno przyswajają. Czyli ogólnie błonnik, jeśli ktoś się czuje na treningu dobrze spożywając przed treningiem warzywa to może spożywać. Po treningu zaś, jeśli pije się białko+carbo to w późniejszym posiłku też można, jednak jeśli takiej odżywki się nie pije, to nie zalecam dawania warzyw. Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-07-24 23:23:01

Możesz Dokupić Jakis No-Booster i dawkować go przed i po treningu. No i tak jak Kolega Wyżej wspomniał ZMA -Apteczne czy tańsze Chela MZB Z tym Że ja bym Dał Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama CP Przed Treningiem : Większa Porcje NO-Boosterka Po Treningu: 4 kaps TCM + Mniejsza Porcja No-Bosterka Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 Grama CP Popołudniu: [...]

tak jak jooz pisalem System protein z carbo mozesz połączyc i wyjdzie gainer, tylko po treningu wystarczy same carbo, nie jest potrzebne tutaj bialko tak odrazu. Mozesz je wziąc za 30 minut.

carbo to chyba jedynie po treningu bo pisze ze ma problemy z tluszczem Jeżeli nie masz mozliwości zjadania co najmniej 2,5-3g bialka Po co az tak duza ilosc bialka ? chyba ze autor bralby SAA ale nie wyglada zeby tak bylo, spokojnie starczy 2g/k.m.c zaczniej najpierw bez kreatyny przez ok. 4-5 miesiecy po takiej przerwie powinneles w ten czas w [...]

a więc tak. Po treningu najlepiej jest spożyć jakieś węgle proste ( najlepiej jak będzie to odżywka typu gainer, ew. carbo ), czyli np. banan, albo coś co zawiera glukozę, fruktozę, galaktozę. Następnie do godziny po treningu jemy posiłek bogaty w białko, czyli np. chudy ser, mięso, ryby, jaja. Do tego dorzucamy tym razem węgle złożone - ryż, [...]

jak nie masz carbo,glukozy.... to możesz po treningu uzupełnić glikogen waflami ryżowymi tez do ok 30-60 min po treningu posiłek ww złozone+białko.. staraj sie unikać w tym posiłku tłuszczy bo spowalniaja wchłanianie białka . Pozdro

[...] daj 1 kaps Omegi przed trneingiem Horse Power po treningu Gain bolic na noc 15 g Glu DNT: rano 10-15 g GLU+5g mono po sniadaniu 1 kaps Witamin (pomaranczowe)+1kaps mineralow(niebiska) do 1 posilku (obojetnie jaki) daj 1 kaps Omegi po poludniu porcja HP na noc 15 g Glu bialko, gainer,carbo wg brakow w diecie aminek ani glukozaminy nie potrzebujesz